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男性健康：打響腰椎保衛(wèi)戰(zhàn)
在日常生活中，很多男性覺得自己身強體壯，往往都會忽略身體上的一些小病痛，等到發(fā)現(xiàn)的時候，疾病就會變得很嚴重了，所謂治病不如防病，男性朋友如果想有健康的體魄，就需要在日常生活中做好保健工作。
人每天活動時間長了，最累的不是腿，而是腰。腰椎的保養(yǎng)非常重要。骨科專家指出，椎間盤最主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責(zé)維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。
保衛(wèi)腰椎行動刻不容緩
控制體重，保護腰椎
統(tǒng)計表明，體型正常的人腰椎每天前屈的次數(shù)高達3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的贅肉會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
晨起活動腰部
熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果過于彎腰會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/span>
鍛煉下身肌肉群
腿部肌肉強健能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
倒退，換一種方式行走
倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
男人看似很強壯，其實很脆弱。腰椎對每個人來說都是極其重要的，腰椎損傷后，不但會導(dǎo)致坐姿難受，還會誘發(fā)椎間盤突出等癥狀，所以對待椎間盤突出，及時治療是根本。
（來自39健康網(wǎng)）
