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春季怎么預(yù)防上火
春季怎么預(yù)防上火
杜絕源頭
杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品。不吃可能做不到，但少吃還是可以控制的。如果你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了上火的跡象，那么就最好不吃。作息時(shí)間要正常，盡量將生物鐘調(diào)到12點(diǎn)之前睡，讓肝臟有休息的時(shí)間，上火的現(xiàn)象也會(huì)改善。
飲食調(diào)理
多吃含水分高的水果。
注意避開如菠蘿、荔枝、榴蓮等這些熱性的水果?？啥喑运嵛端?，食辣后吃含鞣酸、膳食纖維等的酸味水果，能刺激消化液分泌、加速腸胃蠕動(dòng)，幫助滋陰潤燥。山楂、柚子、柑橘、蘋果和梨等都可選擇。
多飲茶多喝湯
吃辣容易引起咽干唇裂等癥狀，更要注意補(bǔ)充水分。菊花茶、酸梅湯等常能防止上火。常備老中醫(yī)下火涼茶，草本植物配方，即沖即飲，養(yǎng)生好方便。
多吃粗糧
因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯(cuò)的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
均衡飲食
注意均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制進(jìn)食辛辣食物的頻率，多吃綠豆芽、豆腐、苦瓜、絲瓜、蘿卜、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜；平時(shí)少吃油炸、燒烤食品，像韭菜、包菜、筍干等致熱蔬菜。
規(guī)律生活
容易上火的人一定要早睡早起，保持科學(xué)的生活規(guī)律，按時(shí)作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過度疲勞，以減少上火的可能性。
注意室內(nèi)濕度
在空調(diào)房時(shí)間久也會(huì)導(dǎo)致上火，因?yàn)槭覂?nèi)空氣過于干燥，所以平時(shí)要保證室內(nèi)空氣濕度，暖氣房、空調(diào)房內(nèi)可放置一盆清水、或配備加濕器，把房間濕度維持在50%左右。
（寶雞市養(yǎng)生協(xié)會(huì)供稿）
